Co je Fitness dance?
Energický taneční fitness styl, který propojuje jednoduché opakující se pohyby s hudbou.Jaká je struktura lekce?
Lekce je složena z jednotlivých písní, na každou z nich je vytvořena choreografie určitého stylu (salsa, bachata, hip hop, pop, rock, mambo apod.), obsahuje také známé prvky z klasického aerobiku. Choreografie se skládá z určitých úseků: sloka, refrén a jakési „zvláštní efekty“. Tyto úseky se opakují – při každé sloce, respektive při každém refrénu můžete očekávat stejné kroky – mění se většinou jen směr (nejprve „od pravé nohy“, při druhé sloce/druhém opakování refrénu „od levé“). Jen ty zvláštní efekty jsou nahodilé a zpočátku nečekané ;o) Další dobrou zprávou je, že choreografie dané skladby je NEMĚNNÁ – kdykoli příště tato písnička na lekci zazní, kroky už vám budou povědomé. Fáze hodiny Z fyziologického hlediska se jedná o lekci aerobiku a intervalového tréninku a stejně jako u jiných lekcí aerobního typu se začíná zahřátím při nízké tepové frekvenci (TF). Od další písničky se zvyšuje intenzita TF a během hodiny se TF intervalově střídá na střední a vyšší. Předposlední písnička snižuje TF a připravuje tělo na poslední písničku – strečink. Střídáním rychlejších a pomalejších rytmů se nenásilnou formou spalují tuky a formuje postava.Jaký je rozdíl mezi Fitness dance a Zumbou?
Na první pohled jsou lekce zaměnitelné. Spojuje je koncept lekce, vrtění boky do latinských rytmů, podobné oblečení. Není to náhoda – Fitness dance v podstatě spojuje Zumbu, nevázanou a živelnou, s aerobikem, který má jakási pravidla. Na naší lekci Fitness dance platí: – symetrie sestavy – je kladen důraz na symetrii choreografie, tedy na to, aby byly obě části těla zatěžovány stejně. Začíná-li teda jedna sloka tzv. „od pravé nohy“, ve sloce druhé se tatáž skupina pohybů opakuje na druhou stranu. Fitness dance také více zapojuje práci paží. – střídání rychlejších a pomalejších rytmů – na lekcích Zumby často dochází k delšímu úseku vysoce intenzivních choreografií (účastník má sice bezva pocit, že je totálně zpocený a druhý den se nemůže pohnout, ale tělesné buňky neměly dostatečný čas na získání kyslíku, který je potřebný pro spalování tuků). Pestřejší je zde hudební repertoár – Zumba má pevně daný většinový počet latinskoamerických, často neznámých, skladeb. na naší lekci Fitness dance potkáte především písničky známé, populární. Zastoupení žánrů je široké a každý si tak přijde na své ;o) Já například ráda uvádím na lekci písničku Malá dáma od skupiny Kabát se slovy: „Tohle na Zumbě hned tak neuslyšíte.“Prospěch z Fitness dance
– pocit námahy, čili tréninku – vize vlastního těla, kterak dokáže tancovat – úsměv po celou dobu trvání lekce. Lekce je vhodná pro všechny, ať jste:– starší či mladší
– začátečníci či pokročilí
– trénovaní či netrénovaní, případně máte nějaké fyzické omezení – zátěž si přizpůsobujete podle sebe
– ať umíte či neumíte tancovat – důležitá je chuť k pohybu a radost z hudby, pokroky zpozorujete velmi rychle
–>>> každý si najde svůj vlastní styl =o)
– můžete se včlenit do skupiny ve kterékoliv části roku – můžete se splést a zase připojit, aniž byste zůstali pozadu za ostatními – získáte základy k jakémukoliv typu pohybu nebo tance – rozvíjíte si pocit sounáležitosti k hudbě a pohybu – odpočnete si od každodenních činností, jak mentálně, tak i fyzicky si „dobijete baterky“ Hodinu vytváří samotní účastníci – každý účastník lekce vyjadřuje choreografii svým osobitým stylem a intenzitou, přesto vzniká jednotný celek – energická a sehraná skupina. Tělesné prospěchy jsou stejné jako u všech pohybových aktivit: – zlepšení krevního oběhu, dýchání a svalové i kosterní soustavy – zlepšení koordinace pohybu – snížení tělesné hmotnosti – vytvarování postavy, především dolní poloviny těla – celkové zlepšení pohyblivosti, zejména pánve. Zkrátka se cítíte více sebevědomá a sexy!